▌생리주기 변화부터 안면홍조, 불면, 피로까지 몸이 보내는 신호를 살펴보세요

"요즘 유난히 피곤하고 밤에 잠도 잘 안 와요."

"갑자기 얼굴이 화끈거릴 때가 있는데, 벌써 갱년기일까요?"

40대 중후반부터 이런 변화를 호소하는 여성분들이 많습니다.

​

예전 같지 않다는 느낌은 분명한데 단순히 피곤해서 그런 것인지, 나이가 들면서 나타나는 자연스러운 변화인지, 갱년기 초기증상인지 스스로 구별하기는 쉽지 않습니다.

​

특히 갱년기는 어느 날 갑자기 시작되는 것이 아닙니다. 폐경 전부터 생리주기와 몸의 변화가 서서히 나타나는 폐경이행기를 거치며, 시작 시기와 지속 기간, 나타나는 증상에는 개인차가 큽니다.

​

그렇다면 몸은 어떤 신호를 먼저 보낼까요?

갱년기증상과 단순피로 - 강남 서초 교대역 나음누리한의원 서초본원

[갱년기 초기증상, 먼저 살펴볼 5가지]

1. 생리주기가 예전과 달라집니다

갱년기의 시작을 알아차릴 수 있는 중요한 변화 중 하나가 생리주기의 변화입니다.

규칙적이던 생리가 갑자기 빨라지거나 늦어지고, 생리량이 이전보다 많아지거나 적어지는 등 평소와 다른 양상이 나타날 수 있습니다.

다만 생리주기나 출혈 양상의 변화가 모두 갱년기 때문인 것은 아닙니다. 출혈이 지나치게 많거나 오래 지속되는 등 이전과 확연히 다른 변화가 있다면 다른 원인이 없는지 확인하는 것이 필요합니다.

​

2. 얼굴과 상체가 갑자기 화끈거립니다

별다른 이유 없이 얼굴이나 목, 가슴 부위까지 갑자기 뜨거워지는 안면홍조와 열감도 대표적인 갱년기 증상입니다.

잠을 자다가 몸이 더워지고 식은땀이 나면서 깨는 야간발한으로 이어지기도 합니다.

이러한 변화가 반복되면 단순한 열감의 문제를 넘어 수면의 질과 다음 날의 피로에도 영향을 줄 수 있습니다.

​

3. 잠들기 어렵거나 자꾸 깹니다

예전에는 잘 잤는데 어느 순간부터 쉽게 잠들지 못하거나, 새벽에 여러 번 깨고 다시 잠들기 어려워졌다고 말씀하시는 분들이 있습니다.

갱년기에는 열감이나 야간발한과 함께 불면과 수면의 질 저하가 나타날 수 있습니다.

잠을 충분히 자지 못하면 다음 날 피로와 집중력 저하가 심해지고, 다시 스트레스가 증가하는 악순환이 생기기도 합니다.

​

4. 피로와 감정 변화가 함께 나타납니다

"특별히 힘든 일을 한 것도 아닌데 계속 피곤해요."

"예전에는 그냥 넘어갈 일이 요즘은 유난히 짜증이 나요."

이유 없이 기분이 가라앉거나 불안하고 예민해지는 등 감정 변화가 나타날 수 있으며, 쉽게 피로해지는 느낌을 호소하기도 합니다.

다만 피로감 하나만으로 갱년기 여부를 판단해서는 안 됩니다.

빈혈이나 갑상선질환, 수면 문제 등에서도 피로가 나타날 수 있기 때문에 생리주기 변화와 안면홍조, 야간발한, 불면 등의 증상이 함께 나타나는지를 살펴보는 것이 중요합니다.

​

5. 관절이 뻣뻣하고 몸 여기저기가 불편합니다

아침에 일어났을 때 손가락이 뻣뻣하거나 이전에는 없었던 관절과 근육의 불편감을 느끼는 분도 있습니다.

처음에는 단순히 나이가 들어서 그렇다고 생각하기 쉽지만 폐경 전후에는 이러한 근골격계 증상을 함께 경험하기도 합니다.

물론 지속되거나 심한 관절통은 다른 질환과의 감별도 필요합니다.

갱년기증후군 초기신호 5가지 - 강남 서초 교대역 나음누리한의원 서초본원

▌단순 피로와 갱년기 초기증상, 어떻게 구별할까요?

"쉬어도 피곤하면 갱년기인가요?"

꼭 그렇지는 않습니다.

피로가 얼마나 심한지만으로 단순 피로와 갱년기를 구별하기는 어렵습니다.

오히려 40대 중후반 이후 생리주기가 이전과 달라지면서 안면홍조, 야간발한, 불면, 감정 변화 같은 증상이 반복적으로 함께 나타나는지를 살펴보는 것이 중요합니다.

​

그리고 여기서 한 가지 더 중요한 것이 있습니다.

같은 갱년기라도 모든 여성에게 같은 증상이 나타나는 것은 아니라는 점입니다.

어떤 분은 안면홍조가 가장 힘들고, 어떤 분은 열감보다 불면과 가슴 두근거림이 심합니다. 또 다른 분은 심한 피로와 냉증, 관절 불편을 더 크게 느끼기도 합니다.

​

그래서 저는 갱년기라는 질환명만 보기보다 현재 이 여성의 몸에서 어떤 변화가 가장 크게 나타나고 있는지를 살펴보는 것이 중요하다고 생각합니다.

​

▌한의학에서는 갱년기 증상을 어떻게 살펴볼까요?

한의학에서는 같은 갱년기 증상이라도 열감과 식은땀이 두드러지는지, 불면과 불안이 심한지, 냉증과 피로가 함께 나타나는지 등을 구분하여 살펴봅니다.

문진뿐 아니라 맥진·설진·복진 등 한의학적 진찰을 통해 개인의 체질과 현재 몸 상태를 확인하고, 그에 따라 필요한 치료 방향을 결정합니다.

​

강남·서초 교대역에 위치한 나음누리한의원 서초본원에서는 이러한 한의학적 진찰을 기본으로 하면서 필요한 경우 자율신경검사와 적외선 체열검사를 함께 참고합니다.

​

자율신경검사는 스트레스에 대한 신체 반응과 자율신경 상태를 이해하는 데 참고하고, 체열검사는 신체 부위별 체열 분포를 살펴보기 위한 보조자료로 활용합니다.

이러한 검사만으로 갱년기를 진단하는 것은 아닙니다.

환자분이 실제로 느끼는 증상과 생리 변화, 수면과 스트레스 상태, 한의학적 진찰과 필요한 검사자료를 서로 연결하여 현재 몸의 변화를 입체적으로 이해하기 위한 자료로 활용합니다.

​

▌갱년기에는 생활관리도 중요합니다

갱년기를 건강하게 보내기 위해서는 치료뿐 아니라 일상생활도 함께 돌아볼 필요가 있습니다.

• 일정한 시간에 자고 일어나기

• 걷기와 근력운동을 규칙적으로 하기

• 균형 잡힌 식사하기

• 과도한 카페인과 음주 줄이기

• 스트레스를 해소할 수 있는 시간 만들기

• 생리주기와 열감, 수면 등의 변화를 기록하기

특히 자신의 증상을 기록해두면 언제부터 어떤 변화가 나타났는지 파악하는 데 도움이 됩니다.

​

생활관리만으로 모든 갱년기 증상이 해결되는 것은 아닙니다. 증상이 심하거나 일상생활에 영향을 주고 있다면 현재 상태를 확인하고 자신에게 맞는 관리 방향을 찾는 것이 좋습니다.

갱년기증상은 참기보다는 몸의변화를 살피세요 - 강남 서초 교대역 나음누리한의원 서초본원

▌갱년기 증상, 무조건 참을 필요는 없습니다

20년 넘게 여성질환을 진료하면서 많은 여성분들의 생애주기 변화를 함께 살펴왔습니다.

사춘기의 생리 시작부터 임신과 출산, 산후 회복 그리고 갱년기까지 여성의 몸은 끊임없이 변화합니다.

특히 갱년기는 질병이라기보다 여성의 몸이 새로운 단계로 넘어가는 자연스러운 변화의 과정입니다.

​

그렇다고 그 과정에서 나타나는 불편까지 무조건 참을 필요는 없습니다.

생리주기가 달라지고 안면홍조와 열감, 불면, 식은땀, 피로와 감정 변화가 반복된다면 단순히

"나이가 들어서 그렇겠지."

라고 넘기기보다 현재 내 몸이 어떤 변화를 겪고 있는지 먼저 살펴보시기 바랍니다.

​

몸이 보내는 작은 신호를 알아차리는 것.

그것이 건강한 갱년기를 준비하는 첫걸음입니다.

​

글·진료 | 서정욱 한의사

강남 교대역 나음누리한의원 서초본원 대표원장 (갱년기증후군, 여성질환)

​

[참고자료]

• 대한폐경학회, 폐경 및 갱년기 관련 건강정보

• The Menopause Society, Menopause Symptoms and Perimenopause 관련 자료

• 국내 갱년기 및 폐경기 여성 건강 관련 의학·한의학 학술자료

​

[안내]

본 글은 일반적인 건강정보를 제공하기 위한 내용이며 특정 질환의 진단이나 치료 효과를 보장하기 위한 내용이 아닙니다. 생리 변화나 출혈, 피로 등의 증상은 갱년기 이외의 원인으로도 나타날 수 있습니다. 개인의 증상과 치료 방향은 의료진과의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.

​

​

※ 함께 보시면 좋은 자료

● 진심을 담은 치유, 나음누리한의원 서초본원 서정욱 대표원장을 소개합니다.

● 나음을 누리는 공간 - 몸과 마음이 지쳤을 때, 치유를 누리는 공간

​